Ошибки, которые мы совершаем каждый день, приводящие к появлению болей в спине

Everyday-Mistakes-that-Lead-to-Back-Pain

Спина может заболеть не только из-за выполнения тяжелой физической работы или серьезных травм. Зачастую причиной ноющей или острой боли в спине могут быть обычные действия, которые могут привести к появлению хронических болей. Если Вы страдаете от болей в спине возможно это вызвано одной из четырех нижеперечисленных причин.

Неправильная осанка

Возможно мама Вам говорила, что не надо сутулиться. И она была права. Когда Вы сидите или стоите ссутулив плечи, позвоночник сдавлен. Расправьте плечи и поднимите голову. Это необходимо не только для профилактики болей в спине, но и поможет почувствовать себя увереннее.

Неправильное питание

Вашему позвоночнику, также как и всем остальным частям тела, для нормальной работы требуется правильное питание. При правильном питании ткани спины получают необходимые питательные вещества, которые предотвращают повреждение и воспаление, вызывающие боли в спине.

Ношение тяжестей

Вы считаете, что не носите тяжести? А как же тяжелая сумка и ноутбук? Многие нагружают себя с самого утра отправляясь на работу. Слишком часто это бывают сумки на одно плечо, которые не позволяют равномерно распределить вес, что приводит к нарушению равновесия мышц спины. Приберитесь в тяжелой сумке или отдайте предпочтение рюкзаку, вес в котором распределяется равномерно.

Отсутствие физической нагрузки

Многие считают, что лучше сидеть дома и не ходить в спортзал, это позволит избежать травм мышц спины. Однако отсутствие физической нагрузки наоборот может привести к появлению болей в спине. Мышцы спины и живота уравновешивают друг друга. Слабые абдоминальные мышцы усиливают нагрузку на спину и усиливают боль. Регулярные тренировки помогут поддержать мышцы в тонусе и избавят от болей.

Вам нужны витамины, растительные добавки и другие средства для сохранения здоровья? Ознакомьтесь с тысячами наименований продуктов, представленных на iHerb.com. Введите код RSB999 и получите скидку 10 $ на первую покупку, сумма которой составляет не менее 40 $ или 5 $ на заказы до 40 $.

Справочные материалы
Faulkner, Jeanne; 5 Bad Habits that Cause Back Pain; Quality Health; accessed June 8, 2015

Editors; 14 Everyday Habits Setting You Up For Big-Time Back Pain; Prevention; accessed June 8, 2015

Комментарии к записи Ошибки, которые мы совершаем каждый день, приводящие к появлению болей в спине отключены

Filed under Облегчение болей (Pain Relief)

Может ли молозиво улучшить физические показатели?

Can Colostrum Boost Athletic Performance?

Многие новейшие исследования подтверждают пользу коровьего молозива. Молозиво обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами и помогает при лечении различных заболеваний. Исследования показывают, что оно наиболее эффективнго для улучшения спортивных показателей.

Что такое молозиво?

Молозиво — это молоко, которое дают млекопитающие в первые несколько дней после рождения плода. Оно необходимо для ускорения роста, поэтому в нем содержится много белка, жиров, витаминов и антитоксинов. В состав большинства добавок входит молозиво коров.

За последние несколько лет добавки с молозивом все чаще стали принимать для увеличения выносливости и улучшения физических показателей. Молозиво особенно популярно, так как оно не запрещено Международным олимпийским комитетом и другими важными спортивными организациями.

Оно лучше других современных добавок?

Многие люди, занимающиеся видами спорта, требующими выносливости и поднятия тяжестей, принимают добавки, способствующие улучшению их физических показателей. Предварительные исследования добавок с молозивом показали, что они могут быть даже эффективнее, чем другие популярные спортивные добавки. Например, те, кто принимает добавки с молозивом, показывают лучшие результаты во время тренировок с отягощением и занятиями аэробикой, быстрее набирают мышечную массу, чем те, кто принимает добавки на основе сывороточного белка.

Как принимать добавки с молозивом для улучшения физических показателей

Исследования показали, что молозиво наиболее эффективно для улучшения определенных типов физических показателей.  К примеру, исследование, проведенное в 2009 году, показало, что эти добавки особенно эффективны при приеме во время очень интенсивных тренировок и в период восстановления.

В ходе исследования молозива не было выявлено побочных эффектов. Однако, молозиво до сих пор является объектом многочисленных исследований и еще не достаточно данных о его положительном и отрицательном действии. Как и в случае с другими добавками перед приемом молозива рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов с молозивом от iHerb! Впервые на сайте iHerb? Введите код WOW123 и получите скидку 10 $ на ваш первый заказ.

Справочные материалы

Bovine Colostrum; WebMD; Accessed June 20, 2015

Wong, Cathy; What You Need to Know About Colostrum Supplements; About Health; Accessed June 20, 2015

Комментарии к записи Может ли молозиво улучшить физические показатели? отключены

Filed under Травы и добавки (Herbs/Supplements), Фитнес, Питание и Похудение (Fitness/Nutrition)

Что же такое готу кола?

What in the World is Gotu Kola?

Изучая травы и добавки Вы наверняка находили какой-либо продукт и задавались вопросом что же это такое. В этом цикле статей мы расскажем о малоизвестных травах, которые в последнее время появляются в продаже. А дальше Вы сами решите стоит ли пробовать это средство народной медицины.

Сегодня речь пойдет о готу коле (центелле азиатской).

Готу кола становится все более популярной на Западе. Это растение на протяжении многих веков применялось в аюрведической и китайской медицине. Это многолетнее растение семейства зонтичные. Растение дает небольшой плод овальной формы, а его листья и стебли применяются в медицине.

История

Народные целители Азии считали, что готу кола обладает охлаждающим действием, и подходит для лечения разнообразных заболеваний от инфекций мочевыводящих путей до сыпи. Применяют все части растения за исключением корня. В естественной среде раненные животные иногда трутся о растение или валяются на нем.

Применение 

Готу кола имеет широкий спектр действия и применяется практиками нетрадиционных методов лечения. Известно, что она улучшает кровообращение и снимает отек, вызванный нарушением венозного оттока. Это особенно необходимо людям с диабетом и другими расстройствами, вызванными нарушениями венозного возврата крови к сердцу. Кроме того готу колу тысячелетиями применяли для лечения инфекций мочевыводящих путей, желтухи, а также других проблем с выведением отходов из организма.

Гота кола также становится все более популярна в виде крема для наружного применения. Ее используют для устранения растяжек, остановки кровотечения, а также для лечения сыпи и нарывов. Растение содержит химические соединения —  тритерпеноиды, которые стимулируют выработку коллагена и естественный процесс обновления кожи.

Противопоказания

Беременным женщинам не рекомендуется употреблять ее внутрь, безопасно только наружное применение. Данных о том насколько она безопасен для кормящих женщин пока нет. Готу кола преобразуется ферментами печени, таким образом, ее не следует принимать людям с заболеваниями или нарушениями работы печени. Она действует как мягкое слабительное средство. Ее не следует принимать вместе с успокаивающими средствами и перед анестезией.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов с готу кола от iHerb! Впервые на сайте iHerb? Введите код RSB999 и получите скидку 10 $ на ваш первый заказ.

Справочные материалы

Clark, Bill; Gotu Kola for Urinary Tract Infection, Jaundice, Bleeding, Wounds, Bruises & Skin Boils; NaturalRemediesCenter.com; Accessed February 24, 2015

Editors; Gotu Kola; WebMD.com; Accessed February 24, 2015

Комментарии к записи Что же такое готу кола? отключены

Filed under Травы и добавки (Herbs/Supplements)

Польза листьев капусты брокколи

The Benefits of Broccoli Leaves

Да, ее можно есть целиком. Забудьте об обычной капусте! Сейчас популярны листья капусты брокколи. Их легко готовить и они полезны для здоровья, поэтому недавно они пополнили список супер продуктов и их популярность все время растет.

Их длина 10-25 см. Они продаются пучками, а также их можно самостоятельно собрать с соцветий брокколи. Их текстура напоминает нечто среднее между капустой и шпинатом, но время их приготовления меньше, чем у обычной капусты.

Польза для здоровья

В листьях брокколи содержится больше клетчатки, каротиноидов и витамина А, чем в соцветиях. В них содержатся антиоксиданты, большое количество витамина С, минералы и питательные вещества с противовоспалительным действием, благодаря которым они и являются прекрасной заменой другим овощам.

Приготовление

Как и в случае с другими листовыми овощами при слишком длительном приготовлении листья брокколи теряют свои полезные свойства. Быстрое приготовление — лучший способ получить максимальную пользу от нового любимого овоща.

Самый простой способ почувствовать их мягкий, насыщенный аромат — быстро обжарить, постоянно помешивая. Порежьте листья на тонкие полоски, а затем обжарьте на сильном огне с несколькими чайными ложками оливкового масла, чесноком, солью и перцем. Для усиления вкуса добавьте щепотку пармезана.

Еще один способ попробовать листья брокколи — приготовить из них суп. Порежьте листья на маленькие кусочки и добавьте в любимый суп. Они станут мягкими, но при этом сохранят свою форму. Они улучшат вкус и консистенцию блюда. Также их можно использовать вместо шпината для приготовления супов пюре!

Кроме того, молодые, мелкие листья брокколи достаточно мягкие и их можно добавлять в салаты. Смешайте их с другими овощами, кусочками яблок или груши и добавьте немного сыра с плесенью. Из них можно приготовить огромное количество вкусных блюд!

iHerb предлагает тысячи натуральных продуктов питания — от стевии до безглютеновой муки и многого другого!  Нажмите, чтобы увидеть предлагаемые товары.  Если вы впервые делаете заказ на  iHerb введите код RSB999 и получите скидку 10 $ на первую покупку.

Справочные материалы

Self Nutrition Data; know what you eat; Broccoli, leaves, raw; nutrition data.self; accessed June 29, 2015

Cari Nierenberg; Leafy Greens Ranked and Rated; web md; accessed June 29th, 2015

Kiri Tannenbaum; Turn over a New (Broccoli) Leaf; food network; accessed June 29th, 2015

Комментарии к записи Польза листьев капусты брокколи отключены

Filed under Польза еды, готовка и питание (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

Натуральные мази для лечения экземы

Natural Topical Remedies for Eczema

Экзема является одним из наиболее распространенных заболеваний кожи. Она характеризуется раздражением или воспалением кожи, часто сопровождаемым зудом. Несмотря на то, что причины и методы лечения очень разнообразны, есть несколько надежных натуральных средств, которые при нанесении на проблемные участки, помогут прийти в себя при обострении заболевания.

Кокосовое масло

Это масло с прекрасным запахом обычно употребляют в пищу, но его также можно наносить на кожу при обострении экземы. Оно увлажняет кожу, снимая боль и зуд. Считается, что это происходит благодаря содержащейся в масле лауриновой кислоте. Этот компонент очень токсичен для бактерий, вирусов, грибков и различных микроорганизмов.

Календула

Календула, которую в народе называют ноготки, по-прежнему является распространенным ингредиентом в медицине. Согласно давним традициям ее принимали внутрь для устранения проблем с желудком. Современная медицина открыла, что это противовоспалительное средство, которое прекрасно снимает воспаление при экземе.

Алоэ вера

Алоэ на протяжении всей истории человечества считался одним из лучших натуральных средств для ухода за кожей. Его легко выращивать дома или можно купить в магазине. Этот охлаждающий гель образует на поверхности кожи защитную пленку, увлажняя даже самую сухую кожу. Он также является антиоксидантом, способствуя более быстрому заживлению кожи.

Масло жожоба

Масло жожоба, полученное из симмондсии китайской, на самом деле является воском, который как и алоэ образует на коже защитный слой.  По молекулярной структуре оно сходно с жирами нашей кожи, поэтому оно может проникать глубже, чем обычные мази. Входящие в его состав жирные кислоты особенно эффективно увлажняют сухие участки кожи.

Как известно, при экземе самое главное быстро снять боль. Для этого давайте обратимся к природе. Большой выбор растений дает возможность попробовать множество вариантов лечения и понять, что подходит именно Вам.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор средств для борьбы с экземой от iHerb! Впервые на сайте iHerb? Введите код RSB999 и получите скидку 10 $ на ваш первый заказ.

Справочные материалы

Katie; 7 Natural Remedies for Eczema; Wellness Mama; accessed July 25, 2015

Steinbrinck, Ashley; 5 Natural Ways to Treat Eczema; Natural Healthy Concepts; accessed July 25, 2015

Комментарии к записи Натуральные мази для лечения экземы отключены

Filed under Здоровье Кожи (Skin Health)

Пять продуктов, содержащих полезные жиры

Five Foods with Good Fats

Опасные транс-жиры 1990х по большей части заменили на более полезные. В отличие от них жирные кислоты омега и мононенасыщенные жирные кислоты улучшают внимание и понижают уровень холестерина в крови. Ниже перечислены безопасные источники этих полезных жирных кислот.

Авокадо

Содержащиеся в авокадо мононенасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина в крови. Несмотря на то, что в авокадо содержится большое количество жиров, организм быстро переваривает их, если в пище содержится не слишком много углеводов. Авокадо можно использовать в качестве спреда для сэндвичей, соуса гуакамоле или соуса для палочек из моркови и сельдерея.

Орехи макадамия

Это восхитительное гавайское лакомства наполнено мононенасыщенными жирными кислотами — это прекрасный способ почувствовать себя сытым без принятия большого количества пищи. Масло орехов макадамии полезно не только для сердца, но также для волос. Оно стало популярным ингредиентом в косметических продуктах.

Яйца

Жирные кислоты омега-3, которые входят в состав яичных желтков, поддерживают нормальную работу и развитие мозга. Исследование показало, что люди которые регулярно употребляют в пищу полезные жирные кислоты лучше справляются со стрессом и способны лучше сосредоточиться на задачах.

Лосось

Лосось является прекрасным источником жирных кислот омега в их натуральном виде, которые улучшают не только работу мозга, но также состояние кожи, помогают противостоять преждевременному старению.

Оливки

Еще одним источником полезных для сердца мононенасыщенных кислот являются оливки и масло, полученное путем их прессования. Жители Средиземноморских районов регулярно употребляют их в пищу. Это положило начало исследованиям целью которых было выяснить почему жители этих районов живут дольше и остаются здоровыми.

iHerb предлагает тысячи натуральных продуктов питания — от стевии до безглютеновой муки и многого другого!  Нажмите, чтобы увидеть предлагаемые товары.  Если вы впервые делаете заказ на  iHerb введите код RSB999 и получите скидку 10 $ на первую покупку.

Справочные материалы

Paturel, Amy; 6 High Fat Foods that are Good for You; Self; Accessed August 3, 2015.

Комментарии к записи Пять продуктов, содержащих полезные жиры отключены

Filed under Польза еды, готовка и питание (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

Могут ли витамины группы В помочь справиться с депрессией?

Can B Vitamins Help Depression?

Более 7 % американцев в определенный период жизни страдают депрессией. В некоторых случаях не покидающее чувство безысходности и печали возникает из-за неправильного питания. Исследования показали, что причиной этого может быть дефицит витаминов группы В.

Витамин В6

Витамин В6, также известный как пиридоксин, — это одна из самых часто принимаемых при депрессии добавок. Он необходим для синтеза нейромедиаторов и усиливает выработку серотонина.

Витамин В3

Витамин В3 или никотинамид увеличивает запас энергии, а также восстанавливает ДНК, что жизненно необходимо людям страдающим депрессией.

Витамин В2

Цианокобаламин — еще один витамин группы В, необходимый для сохранения ясности ума. Его часто принимают, чтобы прояснить мысли.

Холин

Холин — это добавка для нормализации здоровья мозга и функций памяти, которую принимают вместе с витаминами группы В для борьбы с депрессией.

Инозитол

Инозитол, также известный как витамин В8, изначально являлся средством народной медицины для борьбы с депрессией и стрессом. Позже ученые подтвердили его действие, а также отметили, что он избавляет от напряжения, враждебности и усталости.

Комплекс витаминов группы В оказывает действие на нервную систему, поэтому он необходим для поддержки психического состояния и общего самочувствия организма. Если Вы считаете, что у Вас может быть дефицит витаминов группы В или других питательных веществ обратитесь к врачу и сдайте анализ крови.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов iHerb для борьбы с депрессией. Впервые на сайте iHerb? Введите код RSB999 и получите скидку 10 $ на ваш первый заказ.

Справочные материалы

Better Health News; Top Five Anti Depression Supplements; Better Health News; Accessed July 26, 2015

Комментарии к записи Могут ли витамины группы В помочь справиться с депрессией? отключены

Filed under Психическое здоровье (Mental Health), Травы и добавки (Herbs/Supplements)

Как помочь девочке-подростку улучшить свой облик

How to Help Your Teen Improve Her Body Image

Согласно данным журнала «Женское здоровье» (Women’s Health magazine) большинство девочек-подростков считают, что у них есть лишний вес или недовольны своим телом. В определенные периоды времени все чувствуют себя неловко, но не стоит делать это навязчивой идеей, так как результатом может стать неправильный режим питания, проблемы с пищеварением и использование разных опасных способов снижения веса.

Подростки чувствуют себя подавленными, поэтому родителям следует помочь понять как они должны выглядеть.

Избегайте негативной оценки

Обращая внимание на здоровье, а не на вес, мы можем избежать негатива, который так часто испытывают девочки в подростковом возрасте. Ведь набор веса является естественным явлением в период полового созревания. Сегодня они могут весить меньше 45 кг, а за неделю поправиться до 50 кг. Не вините их за это. Кроме того рассказывая о пользе правильного питания старайтесь не делать отрицательных замечаний по поводу веса, фигуры и пищи.

Подчеркивайте положительные моменты

Также хвалите ее за принятие правильных решений. Поощряйте ее каждый раз когда она выбирает обычную, а не газированную воду, решает совершить длительную пешую прогулку вместо того, чтобы сидеть за компьютером. Формирование таких полезных привычек необходимо для того, чтобы она нашла себя.

Прислушивайтесь к ее переживаниям

Если ей просто нужно выговориться, выслушайте ее. В школе ее окружают девочки с похожими проблемами, которые могут занизить ее самооценку. Поддержите ее и поделитесь с ней комплексами, которые у Вас есть или когда-то были. Это поможет ей понять, что то, что ей в себе не все нравится, совершенно нормально, главное не делать из этого навязчивую идею.

Научите ее

Покажите ей как поддерживать здоровье. Если она хочет похудеть научите ее правильно питаться, а не увлекаться диетами. Расскажите ей о пользе регулярных занятий спортом. Убедитесь, что она понимает, что ее внешний вид напрямую зависит от того как она за собой ухаживает. И главное в этом спорт и правильное питание. Разнообразные диеты в долгосрочной перспективе не смогут дать желаемого результата.

Вам нужны витамины, растительные добавки и другие средства для сохранения здоровья? Ознакомьтесь с тысячами наименований продуктов, представленных на iHerb.com. Введите код RSB999 и получите скидку до 10 $ на ваш первый заказ.

Справочные материалы

Saltz, Gail; How to Help Your Daughter Have a Healthy Body Image; Child Mind Institute; accessed June 19, 2015

Women’s Health; Body image and your kids; Women’s Health; accessed June 19, 2015

Комментарии к записи Как помочь девочке-подростку улучшить свой облик отключены

Filed under Здоровье Детей (Children's Health)

Эфирные масла наполняющие энергией

Essential Oils for Energy

Для многих является сюрпризом то, что эфирные масла можно использовать в качестве натурального и безопасного способа получения заряда энергии. Перечисленные ниже эфирные масла помогут зарядиться энергией, которая так нужна в течение дня.

Как правило, лучше всего наполняют энергией большинство пряных и цитрусовых масел. В этих маслах содержатся вещества, стимулирующие деятельность нервной системы, которые помогают почувствовать себя более бодрым и собранным. Добавьте несколько капель масла в неароматизированный гель для душа, шампунь или теплую ванну.

Используйте ароматизатор для помещений или диффузор, чтобы надолго сохранить аромат. Перечисленные ниже эфирные масла особенно эффективно наполняют энергией.

Розмарин

Розмарин улучшает умственную деятельность и концентрацию внимания. Это масло прекрасно подойдет если Вы учитесь, готовитесь к экзамену или работаете над особенно сложным проектом.

Апельсин

Эфирное масло апельсина обладает сильным ароматом. Оно бодрит и помогает сфокусироваться. Масло апельсина улучшает производительность. Оно снимает усталость и избавляет от депрессии.

Перечная мята

Перечная мята позволяет более эффективно выполнять упражнения в тренажерном зале и улучшает работу уставших мышц. Масло перечной мяты можно вдыхать или нанести на кожу, чтобы сохранить ощущение свежести.

Грейпфрут

Эфирное масло грейпфрута помогает зарядиться энергией. Чтобы взбодриться, его можно нанести на кожу или добавить в горячую ванну.

Применение этих эфирных масел — это простой и естественный способ зарядиться энергией и избавиться от усталости. Эфирные масла можно использовать по отдельности или приготовить из них собственный энергетический коктейль.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор товаров для ароматерапии и эфирных масел iHerb ! Впервые на сайте iHerb? Введите код RSB999 и получите скидку 10 $ на ваш первый заказ.

Справочные материалы

Keay, Penny; Fatigue Relief Using Essential Oils; Birch Hill Happenings; accessed July 24, 2015

Kepes, Carolyn; Essential Oils for Enhancing Energy; Living Naturally; accessed July 24, 2015

Staff; Essential Oils to Boost Energy, Reduce Fatigue; Essential Oils Natural Living; accessed July 24, 2015

Комментарии к записи Эфирные масла наполняющие энергией отключены

Filed under Ароматерапия (Aromatherapy)

Эфирные масла для борьбы со стрессом

Stress-Busting Essential Oils

Люди проводят много времени в офисе, занимаются домашними делами и ведут все более активный образ жизни. Требования повседневной жизни могут стать причиной того, что стресс скажется на самочувствии. К счастью, эфирные масла — это безопасный и натуральный способ избавления от стресса. Ниже перечислены эфирные масла, которые лучше всего помогают при стрессе.

Лаванда

Эфирное масло лаванды обладает широким спектром действия и считается «универсальным». Оно прекрасно подходит для снятия стресса. Оно также имеет приятный аромат — сладкий и свежий. Масло лаванды помогает расслабиться, а также придает силы.

Роза

Розовое масло обладает изысканным цветочным ароматом и улучшает состояние при стрессе и депрессии. Масло получают в процессе экстракции, поэтому его цена несколько выше, но оно очень эффективно помогает снять напряжение.

Ладан

Чаще всего эфирное масло ладана применяют для снятия напряжения. Его характерный, экзотический аромат помогает расслабиться и раскрыться.

Ромашка

Есть два вида масла ромашки — масло римской ромашки и масло обыкновенной ромашки. Оба успокаивают нервы, но римская ромашка особенно эффективно снимает ощущение тревоги и стресса. Иногда масло ромашки применяют при расстройстве желудка.

Бергамот

Масло бергамота — это успокаивающее масло, избавляющее от чувства тревожности. Оно имеет свежий, фруктовый аромат, который поднимает настроение.

Для снятия напряжения подходят все перечисленные масла — вдыхайте их аромат, добавляйте в ванну или наносите на кожу. Их можно добавить в диффузор и наполнить их ароматом весь дом. Также можно нанести несколько капель на ватный диск или шарф и взять с собой, чтобы наслаждаться их ароматом в течение дня. Вы можете выбрать любой способ — эфирные масла помогут Вам сделать повседневную жизнь менее напряженной.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор товаров для ароматерапии и эфирных масел iHerb ! Впервые на сайте iHerb? Введите код RSB999 и получите скидку 10 $ на ваш первый заказ.

Справочные материалы

Doss, Angela; Top Five Essential Oils for Stress Relief and How to Properly Use Them; Natural News; accessed July 23, 2015

Banks, Suzanne; 13 Essential Oils to Reduce Stress; Mind Body Green; accessed July 23, 2015

Комментарии к записи Эфирные масла для борьбы со стрессом отключены

Filed under Ароматерапия (Aromatherapy), Управление стрессом (Stress Management)